赣州助孕公司电话：作为一个男人如何睡得不好

　　睡眠对于一个人的健康起着核心作用，良好的睡眠能够保证我们正常的学习和工作，那么睡眠不好怎么办？一个人怎么能睡得不好呢？

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　　1、严格的工作和休息制度不仅是创造性工作的保证，而且对睡眠和清醒这种生理过程也非常重要。严格遵守休息可以使我们的睡眠和觉醒过程甚至像条件反射一样自然，更加深刻。

　　2、睡前避免激烈的脑力劳动、剧烈的运动或体力劳动。相反，在外面散步以尽量减少主观刺激。容易被激起的男性不应该在睡前发表激动人心的演讲，阅读激动人心的书籍，或观看令人难忘的电影或戏剧。晚餐不要吃得太晚或太多。

　　3、你应该吃清淡、易消化的食物，多吃蔬菜和适量的混合谷物，以保持肠道通畅。不要使用太多的香料。你不应该在晚上吸烟，喝浓茶或咖啡，或喝太多的饮料或果汁。吸烟、茶和咖啡会刺激大脑，降低你的抑制力，而喝太多的液体果汁会导致排尿增加，这不利于恢复睡眠。

　　4、睡觉前，你需要刷牙和洗脸。但用温水洗脚的习惯也能促进下肢的血液循环，有利于睡眠。如果可能的话，你可以用温水擦拭身体或洗个热水澡。睡觉前脱掉外衣，及时更换内衣，如果可能的话，穿宽松的睡衣，并经常保持被褥的清洁和干燥，以保持被褥的干燥和杀灭细菌。

　　还有其他一些技巧可以帮助你获得良好的睡眠，例如按照生物钟的节奏寻找最佳的上床时间，睡前洗个热水澡，不要把办公室文件、家庭收据或分散注意力的东西带进卧室，喝一碗中药汤，这有诱导睡眠的作用。