肥胖症的定义
评估肥胖的最常见方法是使用身体质量指数（BMI），它是用身高和体重计算的。每个人的理想体重因身高而异，以BMI=22为准则，18.5至24为标准体重；低于18.5为体重不足，高于24为超重；高于27为肥胖。
此外，腰围和体脂也可用于评估肥胖症。如果男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过80厘米，则被认为是肥胖。但是，即使你的体重不大，腰围不大，如果你的年龄超过30岁，男性的体脂肪超过25%，女性的体脂肪超过30%，你就被认为是肥胖。
所以说，减肥不仅仅是减肥，还要有效地减少腰围和体脂，以达到真正的健康体形!
孕妇体重增加的一个适当范围。
这包括胎儿的重量、羊水、胎盘、增加的血容量以应对分娩时可能的失血、怀孕期间子宫和乳房的增大、额外的水潴留和皮下脂肪垫的重量。一般来说，怀孕期间的平均体重增长为10-12公斤。
然而，怀孕期间的体重增长因人而异，取决于怀孕前是体重不足、正常体重还是超重。如果你在怀孕前体重不足，你在怀孕期间应该增加12.5-18公斤。如果你在怀孕前就超重，建议你在怀孕期间只增加7-11.5公斤。
怀孕期间的卡路里估计
怀孕期间对卡路里的需求因时期不同而不同，在怀孕后期，每天的卡路里需求量会增加。孕妇的每日卡路里摄入量可以用一个简单的公式来估计。理想体重×40卡路里+300卡路里，但这应始终根据体重增加而调整。
肥胖，怀孕的敌人!
减肥最好在怀孕前进行
大多数怀孕前超重的妇女缺乏健康的生活习惯，如定期锻炼和低糖、低盐、低脂肪和低纤维的饮食。建议妇女最好在怀孕前减轻体重，采用饮食和运动双管齐下的方法，争取每周减掉0.5-1公斤。如果在怀孕时体重仍然高于正常范围，只要严格控制体重增加，不建议在怀孕期间进一步减肥。
怀孕前的肥胖会大大增加孕妇和宝宝的风险!
怀孕前超重或肥胖或在怀孕期间体重增加过快会增加妊娠期糖尿病、高血压和先兆子痫的风险，以及分娩时发生难产和剖腹产的可能性，并增加胎儿发生巨婴症和产后低血糖的风险。这就是为什么在怀孕前和怀孕期间保持适当的体重是很重要的!
"一个人吃，两个人拿"？注意孕妇的体重增加!
虽然现在暴饮暴食的问题比营养不足的问题更严重，但大多数老年人和怀孕的母亲仍然有 "一个人应该吃两个人 "的想法，认为多吃是生出健康宝宝的唯一方法。除了怀孕早期可能因妊娠反应而限制食欲外，大多数孕妇都觉得自己从禁止怀孕期间尽情进食的禁令中解放出来，甚至一天吃好几顿，这使她们的体重猛增。
如前所述，胎儿加上羊水和胎盘的重量只有4-5公斤。如果孕妇体重增加太多，特别是在怀孕的早期阶段，她只会增加脂肪，这对胎儿是不利的。因此，选择营养丰富、不增加体重的健康饮食是孕妇最重要的任务!
孕妇健康饮食的原则
含糖食品。
这是身体热量的主要来源，不能避免，但重要的是学会正确的食物替代品。例如，玉米、红薯、南瓜、土豆、花生、大米和面食等被认为是主食，一餐的总量不应超过一碗。通过避免非必要的糖类，如糖果、饼干、蛋糕和含糖饮料，你也可以避免吃太多的热量。
蛋白质。
动物蛋白比植物蛋白好，所以应适量食用。鸡蛋是蛋白质的良好来源，但应注意食用蛋黄的量，以避免高胆固醇。蒸、煮和烤应该比煎或炸更频繁地使用，以避免过多的脂肪。
油和脂肪。
如果你必须在烹饪中使用油，尽量使用植物油而不是动物油。选择瘦肉或用白肉代替红肉，以减少脂肪和油的消耗量。
饮料。
白水是最健康的饮料，建议每天喝超过2000杯。还建议每天喝一杯牛奶以增加钙的摄入。如果你不想喝牛奶，酸奶、奶酪片或豆浆是不错的替代品。
蔬菜。
怀孕期间多吃绿叶蔬菜：深绿色蔬菜中的叶酸不仅可以促进纤维素、肠道蠕动和防止便秘，而且还可以预防胎儿的神经管缺陷。大约半碗煮熟的蔬菜被认为是一份，它只有25卡路里，但非常充实。因此，如果你觉得饱了或饿了，就多吃点蔬菜--好处多多!
水果。
除了它们所含的维生素和其他营养物质外，不要忽视糖分的含量，因为水果越甜，糖分和热量就越多! 因此，不应该用水果来代替正餐，也不应该大量食用，因为这可能导致高血糖和体重迅速增加。鲜榨果汁也不应该经常喝，因为即使没有添加额外的糖，太多的水果和太少的纤维也会导致过多的热量摄入。
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