周口供卵公司包性别套餐：营养专家告诉你在不同孕期应该如何饮食

　　孕早期的正确饮食

　　1.吃点清淡可口的食物。随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，子宫内膜的变化和激素的影响，准妈妈在清晨起床后或进食后常常会出现恶心、呕吐和食欲不振。

　　2.鼓励在这个时候少吃多餐，积极进食。要注意碳水化合物的摄入，以避免因饥饿而在血液中积累酮体，这对胎儿的大脑发育会产生负面影响。建议选择清淡可口的饭菜，并增加各种口味的选择。大多数轻度呕吐的情况通常在怀孕12周后逐渐消失。对于严重的呕吐，建议立即就医。此外，准妈妈们应避免焦虑，顺其自然，保持愉快的心情。

　　3.早孕提示。起床后吃高能量、低脂肪的零食，如苏打饼干和吐司；少量多餐，避免空腹，选择富含蛋白质和碳水化合物的食物；避免吃油腻、味道重和胀气的食物。在两餐之间补水，并将其限制在正餐范围内；必要时服用维生素B6，以减轻妊娠呕吐症状；闻柠檬薄荷或口服青柠、柠檬或生姜以抑制恶心；服用多种维生素和矿物质片。

　　在怀孕中期，改变饮食的最佳时机是

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　　1.适当增加营养物质的摄入。怀孕第13至27周是纠正、平衡、调整和补充饮食的最佳时间，以纠正早期呕吐引起的电解质失衡，补偿早期阶段的营养损失，调整身体的营养状况。同时，这也是胎儿快速生长和发育的时期，对各种营养物质的需求也相应增加。因此，准妈妈在怀孕中期需要吃丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质饮食。这时，呕吐现象已经消失，准妈妈的食欲也恢复了。她应该摄入足够的营养物质，但不要吃太多含碳水化合物的食物，确保钙、磷、铁、碘、蛋白质和维生素的全面摄入，并限制食用

　　富含铁的食物包括动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、瘦肉、紫甘蓝、黑蘑菇、南瓜子、芝麻、大豆和绿叶蔬菜。吃动物和植物性食物的混合物可以提高铁的吸收率。这是因为富含维生素C的食物能促进铁的吸收。中国营养学会建议在怀孕中期每天摄入25毫克的铁。每周食用2至3次动物肝脏。

　　在怀孕中期，母亲的身体开始加快钙的吸收和储存。如果她得不到足够的钙，她就会用自己骨骼中的钙来满足胎儿的钙需求，这就降低了血钙水平，导致小腿抽筋或手脚抽筋，严重时还会导致骨质疏松症和骨骼软化。母亲缺钙的孩子容易出现先天性佝偻病。维生素D具有预防先天性佝偻病、支持钙的吸收、加强婴儿的骨骼和牙齿、减少孕妇妊娠并发症的发生。

　　钙的摄入应通过两种方式实现：第一，通过吃富含钙的食物，如乳制品、海产品、大豆和豆制品以及深绿色多叶蔬菜；第二，通过增加户外活动和紫外线照射，让身体制造维生素D，促进钙的吸收。中国营养学会建议在怀孕中期每天摄入1000毫克的钙。胎儿的锌和碘供应不足会损害胎儿的骨骼生长，导致胎儿宫内发育延迟和免疫力下降。建议准妈妈们每周食用一到两次含锌和碘的海产品，以满足身体的需要。中国营养学会建议在孕中期每天摄入165.5毫克的锌和200克的碘。

　　3.有营养，但也要有 "孕期运动"。健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制有助于确保母亲的分娩顺利进行。羊水的流动可以刺激胎儿的皮肤，这就像对胎儿的按摩，对胎儿大脑的发育有非常积极的作用。

　　孕中期运动最重要的一点是，它们是轻盈的。适合孕妇的运动有游泳、体操、慢舞和瑜伽。游泳可以改善心肺功能，增加灵活性并增强体质。孕期体操是迄今为止最常见的运动。动作要轻柔。