众所周知，怀孕期间的饮食和生活方式会对母亲和孩子的健康产生直接影响。通常情况下，孕前健康被忽视，因为人们没有意识到生育期夫妇的饮食和生活方式在受孕前几个月甚至几年就对母婴健康产生了持久的影响!
母体缺乏多种营养素会严重影响胎儿的正常发育。例如，维生素A缺乏可导致早产、宫内生长迟缓、低出生体重和心肺畸形；维生素D缺乏可导致胎儿骨骼钙化受损、牙齿发育不全和先天性佝偻病；铁缺乏可导致宫内生长迟缓、死胎和低出生体重婴儿。
不同阶段的营养需求。
孕前（受孕前12周）。确保叶酸、锌和碘的摄入。
怀孕早期（1-12周）。除了叶酸之外，还要考虑锌、镁、维生素A和B6、钙和铁。
怀孕中期（12-28周）。服用维生素A、C和D以及钙和铁补充剂。
怀孕晚期（28-40周）。服用维生素A、C、D和B12，钙和铁DHA补充剂。
一些孕妇可能不了解这些维生素的作用，也可能对它们不甚了解，但事实上这些营养素不需要特别补充。一般来说，如果孕妇不挑食或不患有某些类型的营养素缺乏症，她可以通过正常的饮食来满足怀孕期间的营养需求。
那么，如果准妈妈想吃补品，应该从哪里开始？你应该何时开始？这里有一些细节供你参考。
来自食品补充剂的营养物质
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1、叶酸储存量在5-25毫克之间是人体的正常水平。
2、叶酸缺乏可能与巨幼红细胞性贫血、体内高半胱氨酸水平增加和怀孕期间白细胞减少等症状有关。然而，叶酸缺乏的危险更进一步，因为妇女怀孕时还有可能出现胎儿神经管畸形和胎儿生长迟缓或发育问题。
3、为了宝宝的安全和健康，最好在怀孕的前三个月开始补充叶酸，也可以在医院通过红细胞叶酸检测定期检查。
怀孕期间叶酸的摄入量可以是每天0.4毫克；同时要注意与其他营养素的搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。然而，仅靠饮食中的叶酸摄入并不足以预防胎儿神经管缺陷。
孕妇缺锌会直接影响胎儿重要器官的发育，如大脑和心脏，并增加胎儿神经系统畸形的可能性，以及早产或流产的风险。因此，孕妇在怀孕期间应特别注意补锌，以减少缺锌的风险。
饮食方面也要特别注意▌：日常生活中可以吃瘦肉和肝脏；可以用粗粮作为主食，满足日常营养需求，有效控制体重。孕妇也可以多吃核桃、花生等。
铁参与红细胞的组成，为了确保胎儿的生长和发育，在怀孕期间必须特别注意铁的补充。
一般来说，可以区分两种类型的铁：植物铁和动物铁，植物铁主要存在于深绿色或紫色蔬菜中，而动物铁可以分为两类：动物血和一般动物食品。
▌孕妈妈补铁的使用率大致排序如下：动物血（猪、鸭血）、动物性食物（牛、羊肉）、深绿色或深紫色蔬菜。
此外，可以用含维生素C的食物来补充铁剂或含铁的食物。
钙在人体骨骼和牙齿硬组织的形成中发挥着重要作用。缺钙会导致牙齿发育异常，对蛀牙的抵抗力下降，以及硬组织结构的松动。
孕期补钙的主要目的是平衡母亲在怀孕期间的饮食，及时为胎儿提供营养，并获得胎儿生长过程中所需要的必要营养。补钙应该从怀孕第12周开始服用。由于维生素D能促进钙的吸收，孕妇也应注意补充维生素D。
▌一般可以通过饮食摄取。例如，牛奶、乳制品、鱼和蛋，可以满足孕妇在怀孕期间的营养需求。
除了膳食补充剂之外，还有一些所谓的经验性怀孕概念和预防措施，往往误导准妈妈，引起不必要的担心。
只吃蔬菜和避免主食的做法实际上是极其不科学的。
碳水化合物也是糖类，尽管大米和面食等主食中的糖类与水果中的果糖有区别，后者是一种多糖。
吃多糖有很多好处，如为身体提供能量，促进体内酶的产生和激活，这有助于保持健康。
孕妇如果吃糖，患糖尿病的风险就会增加
许多人对糖有误解，但葡萄糖是我们身体的一个重要组成部分，与脂肪类似，可分为好糖和坏糖。
怀双胞胎时吃的东西多了一倍
人们普遍认为，如果你怀了两个孩子，你应该吃两倍的东西。如果你怀的是双胞胎，你应该在怀孕期间增加营养物质的摄入量，这与单胎不同，但不要只是加倍。这很容易导致体重迅速增加，这对你和你的宝宝都是不利的。
因此，将孕期营养咨询应用于围产期保健，可以有效地促进母亲营养指标的提高，改善孕妇的健康状况，提高孕妇在围产期的生活水平，希望适当的营养咨询能让大家和宝宝更健康！"。
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