今天，我们来谈谈准备怀孕的问题。
现代人生活压力大，工作996小时，熬夜，失眠，喝咖啡，吃枸杞，做面膜，内分泌失调，月经不调，身体状况混乱。
如果你调整了你的生活步骤并想成为一名母亲，你会发现怀孕也比其他任务更具挑战性。
受孕是一个神奇而复杂的生理过程，为了让一个健康而聪明的婴儿出生，必须满足以下条件：精子和卵子的释放正常且质量良好；卵子和精子能成功结合，形成受精卵；受精卵到达子宫并成功筑巢。
准父母应该知道，这些方面的任何异常都可能导致不孕不育或产生优生影响。
如果你想要一个健康和聪明的宝宝，精心准备总比发生意外要好。
准父母应至少提前3个月开始准备。
I. 为了准备怀孕，父亲们必须一起来。
受孕的最佳年龄是在27至35岁之间，这时男人的精神和身体处于最佳状态，他的精子也处于最强大的状态。因此，父亲们最好为自己的生育能力提前做好计划。
改变准爸爸们的不良生活习惯是实现优生学的第一个基本步骤。
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1.停止吸烟和喝酒。吸烟或吸入二手烟会导致出生的婴儿有缺陷或体重不足。
[2.酒精会对婴儿的神经系统发育、功能和心理行为产生不利影响。
3.避免接触有毒有害物质，如铅、汞和镉，以防止重金属在体内积累，以后可能影响婴儿的健康。
4 建议服用叶酸或多种维生素，以减少婴儿神经管畸形、先天性心脏缺陷、脐膨出和其他畸形的发生率。
5 确保通过更健康的饮食、运动和保持良好的生活习惯来提高你的精子质量。
6 避免生殖器区域的局部发热。
以下是对母亲应该提前知道的事情的分析，以便为怀孕做准备。
你的身体为科学备孕做好准备了吗？
对于准备怀孕的母亲，建议在怀孕前三个月和怀孕早期补充0.4-0.8毫克/天的叶酸，对于分娩过神经管缺陷婴儿的妇女建议补充4.0毫克/天。
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1.体重控制
身体脂肪百分比是身体脂肪重量占总体重的比例，反映了体内脂肪的数量。
对于成年女性来说，身体脂肪百分比的正常范围是16%至25%，而成年男性则是12%至18%。
如果体脂率过高，超过正常体脂率的20%就可以认为是肥胖。当女性过于肥胖时，脂肪组织会产生过多的雌激素、瘦素和胰岛素，从而导致月经周期不规律，中断排卵，使受孕变得困难，所以体脂率在正常范围内是准备怀孕的一个非常重要的部分。
太低的体脂率会干扰妇女的正常生物周期。
研究表明，身体脂肪百分比低于13%会导致闭经，如果长期过低，会导致卵巢萎缩，甚至不孕。
如果你太瘦，你在怀孕前三个月的流产率比正常体型的妇女高72%，而且你的宝宝出生后会更轻，免疫系统更弱。
如果你认为体脂率不容易计算，你可以直接计算BMI。
BMI=体重/，正常值为18.5-22.9。
简单地说，如果你想成功怀孕，你一定不能太瘦，因为你是美丽的，你的身体必须有正常的脂肪含量，你必须把你的体重保持在正常范围内，不能超重或体重不足。
如果你已经超重，在准备怀孕的过程中，你需要做的第一件事就是控制你的食物摄入量并多做运动。
饮食：控制高糖和高脂肪食物的消费。像米饭和面条这样的主食不应超过你的每日标准摄入量。多选择动物性食物，如鸡、鱼、虾、蛋和脂肪含量相对较低的牛奶，少选择猪肉、羊肉和牛肉，并增加一些豆类和豆制品的摄入。少吃油炸和含坚果的食物。
练习。每天做适度的运动，如瑜伽、散步、慢跑、骑自行车、游泳和其他有氧运动。
确保你的饮食均衡：多吃蛋白质和脂肪类食物，多吃色彩鲜艳的蔬菜和与太阳密切接触的水果，如茄子、辣椒和西红柿。不要再吃不健康甚至不卫生的 "食物 "了，如炖菜、烤串和热狗等。
3. 滋养子宫
子宫是喂养宝宝的重要场所。因此，必须提前照顾好你的子宫，为你的宝宝准备一个舒适的环境，打开你身体的健康开关，这样才能自然地发生好孕。
卵子和精子密切接触，形成受精卵。受精卵就像种子，子宫就像土壤。如果子宫内膜太薄，土壤太贫瘠，受精卵就很难着床。衡量妇女体力的最重要指标是正常的月经，这是反映内分泌状态和子宫内部环境的直接指标。
月经是子宫内膜的脱落，随着雌激素和孕激素的周期变化而引发出血。对于准备怀孕的妇女来说，理想的子宫内膜厚度是0.8毫米至1.2毫米。从西医的角度来看，月经周期正常，月经量正常，月经颜色正常，说明子宫内膜和卵巢功能不是太差。
准妈妈们需要记住不要让自己的子宫太冷，也就是我们常说的宫寒。子宫寒冷的妇女一般比较平静，出汗少，因此需要改善体质，特别是通过运动。
瑜伽和快步走是锻炼子宫、改善血液循环、使身体出汗和促进排寒的好方法。游泳还能提高子宫的收缩能力，这有助于保持子宫的活力，提高受孕的机会。
不仅在准备怀孕时，而且在日常生活中也要注意保持子宫的温暖，特别是在月经期间，以避免感冒。
快到了吹空调的季节了，记得不要吹气，以免寒气袭人。
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