合肥40岁助孕男孩：跑步减肥的技巧

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　　1.先做伸展运动

　　你是不是太想减肥了，以至于刚穿上跑鞋就开始跑步？这不是通过跑步减肥的最佳方式。你应该知道，你体内的能量分为两种类型：快速能量和储备能量。只有当快速能量几乎用完时，身体才开始燃烧其储备能量--脂肪。这意味着，如果你的身体不是很好，你可能因为跑步而感到疲劳，但脂肪还没有开始燃烧。所以，如果你想有效地跑步减肥，就应该在跑步前做一些拉伸或放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步时脂肪的燃烧效率就会大大提高。

　　2.跑步后喝果汁

　　跑步减肥后喝一些果汁代替水或运动饮料，这样不仅可以补充流失的水分，还可以恢复各种维生素和矿物质，更重要的是还可以减少运动后肌肉酸痛等不适症状的复合，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。因此，开始喝果汁。

　　3.仔细选择你的跑鞋

　　不要随便穿上一双运动鞋就开始跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至可能损害女性脆弱的脚趾和脚底。建议选择减震跑鞋，其设计完全符合人体力学原理，能吸收跑步时的冲击，并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。由于女性的骨盆比男性宽，她们的脚在跑步和落地时往往向内转。因此，必须注意你的跑鞋在足弓内侧是否有支撑条，在脚跟外侧是否有稳定元素。如果你的体重较重，拥有一双好鞋尤其重要。

　　跑步减肥时的3个注意事项

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　　1.不要每天都跑步

　　虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天都跑，如果可能的话，每隔一天跑一次。中午不跑步的时候，可以做做伸展运动，增加全身的灵活性，这对保证全身新陈代谢的顺利进行非常重要，特别是防止脂肪和水分在四肢的堆积。

　　2.不要跑得太快

　　不要认为你跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，如果你跑得快，体内氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧过程，所以不能被消耗，运动强度相对较低的有氧运动可以促进你身体的脂肪燃烧。那么，如何判断你目前的跑步强度是有氧还是无氧？最简单的方法是：如果你在跑步时气喘吁吁，你的身体就在做无氧运动；如果你的呼吸均匀、协调，甚至可以在跑步时与周围的人交谈而不觉得呼吸受到干扰，你就在做最能燃烧脂肪的有氧运动。

　　3.不要只跑20分钟

　　理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗得差不多了，脂肪的储备能量开始调动起来准备燃烧，如果此时停止运动，将无法充分达到燃烧脂肪的瘦身目的。因此，为了通过跑步减肥，应该至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。