怀孕期间，准妈妈的抵抗力比平时差很多，很容易生病。很多准妈妈在怀孕时都会生病，因为她们对胎儿的健康很苛刻，但如何才能提高准妈妈的抵抗力呢？
宏观营养素具有免疫调节功能
充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量营养素都有免疫调节功能。
蛋白质是免疫系统防御功能的物质基础。在妊娠晚期，母亲和胎儿总共储存了约1000克蛋白质，其中500克用于胎盘和胎儿的生长，另外500克用于母体子宫、乳房生长、肥大和母体血容量的扩张。蛋白质摄入不足会损害免疫细胞和抗体的形成，因此，肌肉抵御疾病的能力下降，各种传染病就会利用这种情况。对于胎儿来说，国内和国际数据显示，怀孕的母亲如果每天摄入少于80克的蛋白质，会导致流产、早产和胎儿生长受限。
维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和草酸都是准妈妈正常生理功能所必需的营养物质，它们的缺乏会导致妈妈的免疫功能下降，甚至导致胎儿发育异常或缺陷。
铜、铁、锌和其他必要的微量元素也与免疫功能密不可分，这些元素的缺乏会抑制免疫功能，增加体内感染的发生率。
遵循均衡饮食的原则
每种营养素都发挥着自己的作用，因为免疫细胞的活力和功能取决于蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素。
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1.燕麦：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B群，其中维生素B1、B2和烟酸的含量高于白米，并富含水溶性纤维。
2.糙米：糙米是收获的大米，只去除不可食用的外皮。它比嫩白米含有更多的营养物质，包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、纤维素等，可以供给细胞增殖、氧化和还原，特别是B2、泛酸、B6和叶酸，维持细胞黏膜健康和抗体产生等免疫功能。糙米和燕麦含有水溶性或非水溶性纤维，可促进肠道蠕动，调节肠道菌群生态。
3. 坚果。腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果富含亚油酸、维生素E、维生素B群、膳食纤维等人体必需的脂肪酸，可以帮助人体抗氧化和补充人体代谢功能所需的元素。
5）西红柿。番茄含有番茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C和其他营养成分。在所有水果和蔬菜中，西红柿的番茄红素含量最高。番茄红素是一种抗氧化剂，可以消除自由基造成的损害；类胡萝卜素和维生素C可以改善血管功能，促进细胞和粘膜组织健康。
照顾好自己的口腔
认真刷牙和使用漱口水可以提高你的免疫系统。不良的口腔卫生会导致牙周炎，而牙周炎又会导致糖尿病或心脏病，以及增加早产的风险。因此，良好的口腔卫生是实现健康的第一步。
一双干净的手
如何提高孕妇的免疫力，说起来不难，但并不那么容易。我们都知道为什么要洗手，但很多人认为这不是那么重要，但在流感季节，定期洗手并适当吸收是非常重要的，特别是对于免疫系统较弱的准妈妈来说。
"每天一个苹果让医生远离"。
红苹果、甘蓝和绿茶含有一种叫做槲皮素的天然抗氧化剂，可以在紧张的情况下提高免疫力。连续五周食用红苹果中的槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险降低40%。
社会互动应该是全面的
当人们被病毒袭击时，一些个性因素可以作为对普通感冒的抵抗力。外向的人比内向的人更不容易受感冒影响，因为社会互动加强了身体的防御能力。
在社会上比较活跃的人有较少的心脏疾病，而且寿命更长。
锻炼可以改善血液循环，增强身体的抵抗力，因此即使病菌进入身体，身体也会将其全部消灭。
获得足够的睡眠
如果你每天睡八个小时，你肯定会减少生病的次数。如果你一碰枕头就睡着了，而且一觉睡到天亮，那么你就不太可能感冒。有了良好的睡眠，你的新陈代谢会增加，你的免疫系统会迅速恢复。
情感上要积极
快乐、热情和平静的人不太可能得到传染病。研究人员对193名健康人进行了研究，发现那些心情好的人的感冒症状较少，对上呼吸道疾病的抵抗力较强。这是一个稳定的人格特征。人们感冒并不是因为他们在被病毒袭击的那一天很高兴。
不要忽视维生素
维生素D主要存在于鱼、鸡蛋和牛奶中，增加这些食物的消费对你的健康有好处。缺乏维生素C也会削弱免疫系统，而你可以从柑橘类水果中获得这种营养物质。
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