泉州助孕龙凤胎网站-怀孕期间有益的运动

　　有条不紊的胎儿锻炼方法使孕妇在怀孕期间获得最大的舒适度，并在这一时期保持身体的最佳状态。

　　一些孕妇因为担心自己的活动可能会伤害到胎儿，而羞于参加适当的劳动和锻炼。

　　相反，适当的运动可以让全身的肌肉活动起来，促进血液循环，增加母亲和胎儿之间的血液交换；可以增加食欲，为胎儿提供更多的营养；还可以加强腹部、腰部和骨盆底肌肉，有利地影响骨盆充血，在分娩时放松肌肉，减少产道的阻力，使分娩更容易。尽管母亲的运动有利于胎儿的形成，但她所做的运动应根据怀孕的阶段而有所不同。

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　　1.怀孕初期的运动。

　　通常情况下，妊娠反应在怀孕早期比较强烈，但孕妇可以做适当的运动，不仅可以改善心情，而且对小胎儿的发育非常有利。

　　走路。步行是怀孕期间最好的运动形式。它是没有条件的，可以自由进行。

　　效益分析。散步可以让你呼吸新鲜空气，同时享受大自然的美景；散步后容易疲劳，有助于睡眠，还可以改变你的情绪，消除烦躁和忧郁。

　　脚踝运动：孕妇坐在椅子上，将一条腿放在另一条腿上，小腿站立，脚放在地上，上腿慢慢移动脚踝几次，然后将脚背向下拉伸，使膝盖、脚踝和脚背形成一条直线。在两条腿之间交替进行上述动作。

　　效益分析：通过移动脚踝。它能改善血液循环并加强脚部肌肉。

　　脚趾运动：坐在椅子上，两只脚平放在地板上，孕妇尝试将脚趾向上倾斜，向上倾斜后再放下，反复进行。

　　效益分析：通过做脚趾运动。它可以促进血液循环，加强脚部肌肉。

　　2] 孕中期运动

　　散步是怀孕期间最好的运动形式之一，可以在整个避孕期间进行。然而，在第二个三个月后，还可以做其他的运动。

　　盘腿练习：早晨起床后和睡觉前盘腿坐在地板上，将双手轻放在腿上，用双手压住膝盖，吸气和呼气一会儿，然后松开双手。重复这个练习2-3分钟。益处分析：这项活动可以通过拉伸肌肉来放松腰部关节。

　　骨盆扭转练习：仰卧，左腿伸直，右腿膝盖向上弯曲，使脚跟靠近臀部，然后慢慢将右腿膝盖向左腿方向旋转，扭转腰部。然后慢慢地将右膝向后放下，使右大腿靠近床。每天晚上睡觉前交替练习，3-5分钟。

　　效益分析：加强骨盆关节和腰部肌肉的灵活性。

　　震动的骨盆运动。仰卧，屈膝，慢慢地将腰部和背部呈反向弧线向上移动，恢复并重复10秒钟；然后，手掌和膝盖着地，将头朝下，背部呈弧线，然后抬起头，将背部伸直到同一水平，再倾斜头部，使腰部和背部呈反向弧线，最后将头朝下，重复。

　　效益分析：目的是放松骨盆和腰部关节，放松产道出口处的肌肉，加强下腹部肌肉。

　　腹部呼吸练习。腹式呼吸应分四步进行，从卧位开始：第一步是用嘴吸气，同时拱起腹部；第二步是用嘴呼气，同时收缩腹部；第三步是用嘴吸气，然后用鼻子呼气，同时拱起和收缩腹部；第四步是随着音乐做腹式呼吸练习，与呼吸节奏相协调。

　　3] 孕晚期的运动

　　孕晚期是整个孕期最辛苦的时候，所以孕妇应该优先考虑休息。这段时间的体育活动应根据孕妇的情况而定。除了步行之外，以下运动可以每周至少做3次，每次15-20分钟。

　　四肢的体操。站立，双手向两侧平伸，四肢在肩部水平对齐，整个上肢来回摇摆一圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑整个身体，另一条腿尽量抬高，然后可以重复几次。

　　伸展运动。站起来后，慢慢下蹲，不要太快，尽量蹲远一点；盘腿坐下，上肢上下交替移动。

　　腹部运动。进行半坐式仰卧起坐。孕妇平躺在床上，弯曲膝盖，慢慢地将身体从平坦的位置抬到半坐的位置，然后再回到平坦的位置。这项运动最好根据人的力量来做。