合肥助孕机构产子-产后减肥 躺着也能减肥

　　产后减肥的方法五花八门，选择不当不仅不能有效瘦身，还很可能影响身体健康呢！那么产后减肥的方法有哪些？我教你一套产后减肥操，让你轻松躺着做骨盆运动，恢复产前身材，全身窈窕如初，摇身一变成为美丽苗条的辣妈!

　　产后不宜太过激进的运动，否则会对孕后脆弱的身体造成伤害! 下面介绍的骨盆运动，强度很低，只要躺着动一动，就能帮你改善孕后肥胖的身体，重塑身材，可以随时进行。例如，在把孩子放到床上后，或者在哺乳期后，随意躺下就可以很好地利用时间来减肥!

　　母亲和婴儿

　　步骤1

　　1、两腿屈膝躺下，双脚微微张开至与腰部间距相同的宽度，小腿适度收拢，保持与地面垂直的姿势，臀部、背部、肩胛骨、头部紧贴地面，充分舒展，两臂自然斜放于地面。

　　2、头部略微向上倾斜，鼻子慢慢深吸气，放在身侧的两只手臂开始向肩部两侧滑动，直到与肩部同高，这时腰腹部略微向上拉，使骨盆向前倾斜，胸部打开。

　　3、吸气后，一边慢慢呼气，一边将左右两臂向右上方移动，以中间为宜，并垂直于地面，同时带动骨盆向后，使后腰再次完全着地，紧贴地面。

　　第二步

　　1、两腿同样跪卧，两脚尖微微分开，腰背完全着地，双臂自然放在体侧，视线看向正上方，右脚从前侧与左脚踝交叉，踮脚着地。

　　2、慢慢吸气，两腿脚踝交叉，向上抬起，使小腿与大腿、大腿与上身呈90度直角，注意后腰不要抬起，上身后部要紧贴地面。

　　3. 将抬起的双腿摆动下来，再次落地，右脚保持脚尖着地，同时缓慢呼吸。然后换左脚在前面踮地，以同样的方法将腿抬起，期间注意上身姿势保持好，左右各重复5-8次。

　　Step3

　　1、双腿并拢屈膝躺下，左、右脚内侧，膝盖紧贴，小腿垂直于地面，臀部、背部、肩胛骨、手臂、头部充分伸展于地面，骨盆自然平躺。

　　2、边呼气边慢慢向上抬起臀部，使上身与大腿连成一条直线，并与小腿、地面形成一个直角三角形，同时双臂向上摆动，左右相互平衡，并与地面垂直，注意两肩要放松，用头和两脚支撑整个身体。

　　3、保持两臂抬起垂直地面，臀部慢慢下沉，使臀部和腰部再次落地，骨盆放平，并呼吸数次，提臀动作重复3-8次。